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摔一跤丢了命?这类运动趁早练避免严重后果

发布时间:2019-09-08 11:41:02 已有: 人阅读

  人对于年轻人来说,不小心摔一跤,可能起身拍拍灰的事。但对于中老年人来说,摔一跤,也许就是一件大事了。

  另据研究,从 40 岁开始,肌肉每年流失 0.5~1%;50 岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,到 60 岁左右,肌肉流失将达到 30%。同时,肌肉流失基本都伴随有骨质疏松(??了解更多关于骨质疏松),跌倒后很容易发生骨折。

  然而,由于老友们跌倒多为肌肉流失引起的,所以预防跌倒最根本的措施还是进行肌力的锻炼,尤其是能提高平衡能力的肌力训练。

  之前跟大家分享过 1 个简单的平衡训练:沿着地钻缝的直线,脚跟接脚尖,往前走 20 步,每周 3 天,每天 3 次。不知道大家练了没?

  左腿运动时,右手扶墙或者扶着固定的座椅,单腿摆动 30 秒,再换另一条腿进行,交替 5 次完成第一组动作。休息 30 秒,开始第二组,重复 3~4 组。

  锻炼初期,往往会出现两条腿控制平衡的能力不同的情况,这时候可一单独对控制能力较弱的一侧增加一组练习。

  如果将这些动作融入我们的锻炼计划中,可以大规模调动身体的各种肌群,全面提高老友们的平衡能力,也就能减少跌倒的概率。

  广场舞也是一种推荐的适合中老年的运动,锻炼的同时还能增进社交,但前提是慢慢来,轻轻跳,千万要量力而行。

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